وداعـاً ايتهـا الكرش اللعينه ..

[المهاجر]

الــكرش (الاسباب والعلاج)
جبت لكم موضوع عن نصائح للحد من بروز البطن سوو كذا ولا عليكم على ضمانتي



تجنب كل مايأتي للحد من بروز البطن

الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة

الشرب أثناء الأكل و المشروبات الغازية

العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن

كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء

ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات

أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً

التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة

الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك
نصـــآئح

أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن
القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب
والمؤخرةلمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش
الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

اتمنــى أن اكون قد وفقت لمافيـه فائدة للجميــع ...

[عاشق المياسة]

التمرين الأول:
http://www.9ksa.com/up1/get-3-2008-9ksa_com_4khquc32.jpg (http://www.9ksa.com/up1)

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني
http://www.9ksa.com/up1/get-3-2008-9ksa_com_iifytfnh.jpg (http://www.9ksa.com/up1)

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث
http://www.9ksa.com/up1/get-3-2008-9ksa_com_y66txnjy.jpg (http://www.9ksa.com/up1)
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.

http://www.9ksa.com/up1/get-3-2008-9ksa_com_3pcec3nd.jpg (http://www.9ksa.com/up1)
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.

ويتبع باقي التمارين على هذا الرابط
http://www.sh2soft.net/family-help/Fat/fat7.html

[المهاجر]

عاشق المياسة

اشكرك على مرورك والاضافة

تحياتي

[ح ـكآية ع ـطرٍ]

مشكور اخوي

على هذه النصااااااائح

وانتظر جديدك

[المهاجر]

لين الورد

اشكر مرورك على الموضوع

انتبهى من الكرش لين ان طلعت ماعد ترجع ههههه

تحياتى